DOĞRU NEFES 3

yatarak çalıştığımız diyafram nefesini artık ayakta çalışmanın zamanı geldi. elinizi diyaframınıza koyup deneyin bakalım durum nedir. yapamıyorsanız moraliniz bozulmasın, çalışmaya devam.

işte size birkaç egzersiz:

1- dilinizi çıkarın

2- köpeklerin yaptığı gibi, sık sık ve hızlı nefes alıp verin ağızdan

göreceksiniz, karnınız inip çıkacak. yani diyafram girecek devreye. bunu belirli aralıklarla yapabilirsiniz.

bir başka yöntem:

1- nefesinizi tutun

2- karnınızı içeri çekin, dışarı itin.

3- nefes almadan bunu yapabiliyorsanız şunu da deneyin; nefes alırken karnınızı dışarı itin, nefes verirken karnınızı içeri çekin.

diyafram nefesine alıştıktan sonra onu güçlendirmek için gerekli egzersizlere geçebiliriz. ama önce doğru nefes alma tekniğini oturtmakta fayda var.